少了這2小時,每天睡夠8個小時都沒用

2025-10-12 | 來源: 騰訊醫典 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

你的身邊有沒有這樣的朋友：

每天刷手機到半夜，

第二天醒來依舊神采奕奕。

還有些朋友，

每天到點就睡，

睡夠8小時，

卻仍然起床困難，哈欠連連...

為什麼會有這樣“不公平”的現象呢？

原因可能在於——睡眠“深度”不一樣。

雖然充足的睡眠時間很重要，但是，睡得久並不等於睡得好！

如果深度睡眠的時間太短，就算睡得夠久，白天也容易犯困。

那麼，到底什麼是深度睡眠？深睡多久才可以精神一整天呢？如何才能延長我們的深度睡眠呢？

今天我們就來一探究竟。

BC省每天五人因此事死亡大溫居多

錢多沒用中關村大佬去世好友透露死因

嚇死!颶風中2小時無法降落燃油只剩6分鍾!

形容一個人睡得很香，怎麼叫都叫不醒，我們有時會開玩笑地說“這人睡得像死豬一樣”。

可別說，深度睡眠的狀態還真有點像“昏死”過去。

根據睡著時的腦電活動，一個睡眠周期被分為2個型態，快速眼動睡眠期（REM睡眠期）和非快速眼動睡眠期（NREM睡眠期）。

NREM睡眠期進一步分為：入睡期（N1期）、淺睡期（N2期）、深睡期（N3期）。

一夜睡眠中，REM睡眠期與NREM睡眠期交替出現，交替1次稱為1個睡眠周期。

而一個晚上，我們可能會經歷4～6次睡眠周期。

當我們剛入睡時（N1期），身體還未完全放松下來，這時候一點風吹草動都容易讓我們驚醒。

慢慢地，我們身體放松下來，體溫開始下降，肌肉開始放松，呼吸和心率變緩慢，進入淺睡期（N2期）。整個睡眠時間中，約一半時間都是淺睡期。

而當我們進入深度睡眠階段（N3期），我們的身體進一步放松，肌肉張力、脈搏和呼吸頻率都會降低。這時候，任憑外界風吹雨打，深睡的人就像昏死過去一樣，很難被喚醒。

其中，第一個周期裡深度睡眠的時間是所有周期中深度睡眠時間中最長的，隨後不斷縮短。

換句話說，在睡著後的前3～4個小時中，深度睡眠所占⽐例更多，人往往表現為睡得更“沉”。